肩部是身体的重要组成部分，它不仅支撑着我们的头部，还承担着展示身材的重要角色。然而，由于长时间的工作、学习、不良的生活习惯等原因，很多人的肩部会变得僵化，甚至出现肩周炎等问题。为了告别肩部僵化，塑造完美V型身材，下面为大家推荐10式肩部塑形动作，让你轻松拥有迷人的肩部线条。
一、肩部热身
1. 肩部旋转
站立，双脚与肩同宽，双臂自然下垂。先向左旋转肩膀，然后向右旋转，重复10次。
2. 肩部抖动
站立，双脚与肩同宽，双臂自然下垂。用力抖动肩膀，让肩部肌肉放松，重复20次。
二、肩部塑形动作
1. 侧平举
站立，双脚与肩同宽，双手握哑铃或水瓶。手臂伸直，向两侧平举至肩部高度，再缓慢放下。重复10次。
2. 俯身侧平举
站立，双脚与肩同宽，双手握哑铃或水瓶。身体前倾，手臂伸直，向两侧平举至肩部高度，再缓慢放下。重复10次。
3. 背后飞鸟
站立，双脚与肩同宽，双手握哑铃或水瓶。手臂伸直，向两侧展开至肩部高度，再缓慢收回。重复10次。
4. 钩子举
站立，双脚与肩同宽，双手握哑铃或水瓶。手臂伸直，向上举起至头顶，再缓慢放下。重复10次。
5. 仰卧飞鸟
仰卧在瑜伽垫上，双脚与肩同宽，双手握哑铃或水瓶。手臂伸直，向上举起至肩部高度，再缓慢放下。重复10次。
6. 肩部环绕
站立，双脚与肩同宽，双手握哑铃或水瓶。手臂伸直，先向前环绕，再向后环绕，重复10次。
7. 侧身划船
站立，双脚与肩同宽，双手握哑铃或水瓶。向一侧倾斜身体，手臂伸直，向上拉起哑铃，再缓慢放下。重复10次，换另一侧。
8. 肩部拉伸
站立，双脚与肩同宽，双臂伸直，一只手放在肩部，另一只手向下拉伸。保持姿势15-30秒，换另一侧。
9. 肩部放松
站立，双脚与肩同宽，双臂自然下垂。轻轻抖动肩膀，让肩部肌肉放松，重复20次。
10. 肩部紧致
站立，双脚与肩同宽，双手握哑铃或水瓶。手臂伸直，向上举起至头顶，再缓慢放下。重复10次。
三、注意事项
1. 在进行肩部塑形动作前，做好充分的热身，避免肌肉拉伤。
2. 每个动作重复次数可根据个人情况进行调整，以适应自己的身体。
3. 保持正确的姿势，避免用力过猛，以免造成肩部受伤。
4. 每周进行3-5次肩部塑形训练，坚持才能看到效果。
通过以上10式肩部塑形动作，相信你可以在告别肩部僵化的同时，打造出迷人的V型身材。加油！
