晚安，跟着这份运动清单一起进入好梦
当夜幕降临，一天的工作和学习渐渐落下帷幕，我们迎来了宁静的夜晚。在这个美好的时刻，让我们放下疲惫，跟随这份运动清单，一起进入好梦。
一、睡前拉伸运动
1. 肩部拉伸：站立，双手交叉，尽量向上抬起，保持10-15秒，重复3-5次。
2. 腰部拉伸：站立，双手扶墙，身体前倾，尽量让胸部贴近墙壁，保持10-15秒，重复3-5次。
3. 腿部拉伸：平躺，一条腿伸直，另一条腿弯曲，尽量让脚跟靠近臀部，双手抱住弯曲的腿，轻轻下拉，保持10-15秒，重复3-5次。
二、轻松有氧运动
1. 散步：在户外或室内，轻松地散步10-15分钟，有助于缓解疲劳，提高睡眠质量。
2. 慢跑：慢跑5-10分钟，有助于提高心肺功能，促进血液循环。
3. 瑜伽：进行一些简单的瑜伽动作，如猫牛式、树式等，有助于放松身心，缓解压力。
三、睡前放松运动
1. 腹式呼吸：平躺，双手放在腹部，深呼吸，感受腹部起伏，保持5-10分钟。
2. 肩部放松：坐在床上，双手放在肩膀上，轻轻按摩，放松肌肉。
3. 脚部放松：平躺，双脚抬起，轻轻拍打，促进血液循环。
四、睡前冥想
1. 选择一个安静的环境，闭上眼睛，深呼吸。
2. 将注意力集中在呼吸上，感受每一次呼吸的起伏。
3. 当思绪开始游离时，轻轻将注意力拉回呼吸上。
4. 保持冥想5-10分钟，有助于缓解压力，提高睡眠质量。
五、睡前泡脚
1. 准备一盆温水，加入适量的盐或精油。
2. 将双脚浸泡在水中，感受温暖的水流。
3. 泡脚15-20分钟，有助于促进血液循环，缓解疲劳。
六、睡前饮食
1. 避免辛辣、油腻、刺激性食物，以免影响睡眠。
2. 可以吃一些易消化的食物，如小米粥、面条等。
3. 晚餐不宜过晚，建议在睡前2-3小时进食。
通过以上这份运动清单，让我们在睡前进行适当的运动，放松身心，提高睡眠质量。愿大家都有一个美好的夜晚，晚安，好梦！
