肩部压力是我们日常工作中经常遇到的问题，长时间保持同一姿势，尤其是电脑操作、驾车或是长时间站立，都可能导致肩部肌肉紧张、疼痛。其中，三角肌后束作为肩部的重要肌肉群，其紧张和僵硬也是肩部不适的常见原因。今天，就让我们来揭秘如何通过简单的拉伸动作，有效释放肩压，缓解三角肌后束的紧张感。
让我们来了解一下三角肌后束。三角肌后束是肩部三个肌肉束之一，主要负责肩关节的外旋和外展。当三角肌后束过于紧张时，不仅会导致肩部疼痛，还可能影响到上肢的灵活性。以下是一些简单的拉伸动作，帮助你放松三角肌后束，缓解肩部压力。
一、站立拉伸
1. 站立，双脚与肩同宽，手臂自然下垂。
2. 将一只手臂向上抬起，掌心朝外，与地面保持平行。
3. 用另一只手抓住抬起的手臂，轻轻向下拉，感受三角肌后束的拉伸。
4. 保持15-30秒，然后换另一侧手臂重复。
二、靠墙拉伸
1. 靠墙站立，双脚与肩同宽。
2. 将一只手臂伸直，掌心贴墙，手臂与地面保持垂直。
3. 缓慢将身体向前倾，感受三角肌后束的拉伸。
4. 保持15-30秒，然后换另一侧手臂重复。
三、瑜伽猫牛式
1. 俯卧在地面上，双手放在肩膀下方，手指指向身体前方。
2. 吸气，将上半身抬起，膝盖离地，保持背部挺直。
3. 呼气，将上半身降低，肩膀下沉，感受三角肌后束的拉伸。
4. 重复10-15次。
四、侧身拉伸
1. 站立，双脚与肩同宽，一只手臂伸直向上举起，掌心朝外。
2. 将身体向另一侧倾斜，尽量让手臂与地面保持平行。
3. 感受三角肌后束的拉伸，保持15-30秒。
4. 换另一侧手臂重复。
五、肩部旋转
1. 站立，双脚与肩同宽。
2. 将一只手臂伸直，掌心朝外，在身体前方或上方进行旋转。
3. 旋转10-15次，然后换另一侧手臂重复。
在进行以上拉伸动作时，请注意以下几点：
1. 保持呼吸均匀，不要屏气。
2. 拉伸动作要缓慢、均匀，避免用力过猛。
3. 每次拉伸保持15-30秒，可根据个人情况调整时间。
4. 拉伸前做好热身运动，避免肌肉拉伤。
通过以上这些简单的拉伸动作，你可以在家中或办公室随时进行肩部放松，缓解三角肌后束的紧张感。记住，定期进行肩部拉伸，不仅能帮助你释放肩压，还能提高肩部的灵活性，让你在工作中更加得心应手。
